do pracy

[...] jest dla organizmu czymś naturalnym. Brak badań dot skutków, brak populacji, które by się tak kiedykolwiek odzywiały. NIemniej jednak uważam keto za ciekawe narzędzie i w pracy nad sylwetką i doceniam ze względu na pewne walory prozdrowotne. NA keto czułem się dobrze, (jedynie miałem problemy ze snem - spałem max 5h, po kawie wypitej rano [...]

[...] rows (wolny negatyw): Cc x 10 / 10 / 10 5a. Uginania siedząc: 4 serie po 10 powt 5b. Uginania z liną: 4 serie po 10 powt rozciaganie trening dziś znów szybki, trochę pracy w tempie. Optymistyczne jest to, że od kilku tyg dokładam cały czas po 2,5kg do ciągów co trening i cały czas jest zapas DIETA: no dziś jeszcze dużo nie zjadłem, moze [...]

[...] względnie wysokie jak na taki poziom testosteronu co już samo w sobie może sugerować, że albo zadziałał jakiś dodatkowy czynnik pobudzający przysadkę do bardziej wytężonej pracy (mogłaby to być np. suplementacja DAA, które - jakby nie było - w niewielkiej dawce 500mg znajduje się w suplemencie ZEN, który biorę od 10 dni, łykam też forskolinę [...]

Witam, bardzo sięcieszę, że filmik się podoba - czuję sięzmotywowany do dalszej pracy tw órczej ;-)_ ale proszę ograniczyć spam. Pomyślę o topiku z pomysłami na filmy do omówienia poszczególnych zagadnień.;-) Co do dzisiejszego dnia to dieta póki co dośc ubogoenergetyczna, ale mam zamiar nadrobić wieczorem. Brak fotek bo posiłki jedzone na [...]

[...] w połowie normy, zwłąszcza jeśli celem jest zejscie do niskiego poziomu BF-u, ja nie robię z tego problemu bo mogłoby to paradoksalnie prowadzić do przesadnego koncentrowania się na aspekcie, który nie jest aż tak ważny dla finalnego efektu. Warto pamietać, że większość niepowodzeń w pracy nad sylwetką polega na tym, że mylimy priorytety ;-)

[...] ponadtlenków i epoksydów. Jest to związane między innymi z mniejszym dostępem powietrza i światła. Mikrofalówka niszczy ponad 99% bakterii, przy mocy 800 W i czasie pracy ponad 5 minut, co jest związane nie tylko z efektem termicznym, ale także denaturacją enzymów i kanałów jonowych oraz białek apoptotycznych przez mikrofale – efekty [...]

[...] a jak w treningowe wypada mniej to nieraz w nietreningowy podbijam weglami i tłuszczami. Dziś np wpadnie wiecej kcal a to DNT, bo jutro będę mieć długą podróż i sporo pracy wiec pewnie z kaloriami będzie krucho. Musze wiec "dojeśc lekko na zapas" ;-) Najważniejsze dla mnie teraz są kwestie takie jak: - bilans kcal (średnia), - rozkład [...]

[...] Btw. Z tego co czytałem to każdy może być na szkoleniach organizowanych przez Ciebie, tylko aby był w miare "oczytany" jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie itd? Dziękuje za odpowiedź i życzę powodzenia w dalszej pracy nad swoją sylwetką. @edit możecie wysłać Art. Na temat tego soku z buraków? :D Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-09-21 12:54:40

[...] slepą próbą to okazałoby się, że trudno znaleźc takie, które powteirdzaja pozytywny wpływ suplementacji omega 3 na wrażliwosć insulinową. Oto przykłąd meta-analizy, czyli pracy będącej przeglądem innych badąń (tutaj kontrolowanych eksperymentów klinicznych z randomizacją): - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21959352 - wynik? Brak wpływu [...]

[...] ale traktując je generalnie to tak masz rację - faktycznie podejście do życia ma kluczowe znaczenie w osiąganiu sukces (i ważne jest by o tym pamiętać również w kwestii pracy nad sylwetką). Ale są dla tego założenia pewne ograniczenie. Np pozytywnym podejściem do życia trudno jest zmienić działanie johimbiny %-) W praktyce jednak nastawienie [...]

Dzisiaj DNT. Dzień upłynął na pracy (od 7 do 23 z drobnymi przerwami na jedzenie i jazdę samochodem) %) Drobna pamiątka ze szkoleniam na którym spotkałem forumową koleżanką - Sforcie z Ladies ;-) Jeśli chodzi o dietę, to okno trwało dziś u mnie około 8h. Pierwszy posiłek zjadłem o 14:30, więc późno jak na mnie. [...]

[...] bajerę %-) W kwestii wypisek - wróciłem do świata żywych. Dieta wyjazdowa raczje taka sobie. Na wadze kg mnuiej niż przed weekendem, ale i tak zazwyczaj o 1,5kg więcej niż po weekendach 3 - 6 tyg temu. Dziś w planie trening - jak wygrzebię się z pracy. Zastanawiam się nad modyfikacją treningu. Ale może dam sobie jeszcze chwilę na zastanowienie.

wolę nie wracać do tamtych czasów %-) ale czasem można spotkać te fotki na fanpejdżach typu "układamy diety za 20zł", że to niby efekt pracy z nimi. :-D jednak z perspektywy czasu to w sumie nic specjalnego nie było, z ludźmi zrobiłem wiele fajniejszych metamorfoz całkiem bez supli, a tam był przecież gruby cykl na zielonej herbacie z omegą, potem [...]

Są zrzuty. Jak widać b/t/w rozjechane. POmimo iż podbiłem wegle na wieczó to białka ciągle za dużo ;-) Jutro wyrównam ratio. A małysze to takie ćwiczenie gdzie odwodzisz ramiona do tyłu (z hantlami) trochę tak jakbyś odpychał się kijkami. Ćwiczenie robi się w opadzie tułowia. Rasmiona lekko zgiete ale bez wyraxnej pracy w stawie łokciowym.

[...] Snu mało, rano w średnim stanie. - Sobota: dieta rozjechana zupełnie, głownie przez tort, czego oczywiscie nie żałuję. Wszedł mega dobry trening.Ze względu na ilosć pracy znowu mało snu. - Niedziela - DNT, w środku dnia nagrania filmików dla SFD/PT trochę pokrzyżowały mi organizacyjne założenia. Na koniec wyszedł niedobór snu i po 23 [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego - DNT Dziś zasłuzona przerwa od treningu. Za to sporo pracy. Dieta i suple: 1. Kawa, imbir, kurkuma, 2. Omlet: 200g jaj, 3g koksowego, nerkowce, brazylijskie, migdały, truskawki mrożone, banan, granat, 3. Happy meal: spora dawka kcal w McD 4. Wyrównywanie bilansu: kasza gryczana z bananami, musem jabłkowym, żelkami [...]

[...] na starcie, a w talii około 1cm mniej sugerują że postęp idzie w dobrym kierunku. Pomimo dużej dawki kcal czuję sięjednak trochę zmęczony co zwiazany jest raczje z natłokiem pracy no i tym, ze pomiędzy DT często nie ma żadnego dnia przerwy. Niemniej jednak - walczę dalej ;-) /SFD/Images/2015/10/16/09179a9cf3e14f8ab80ab76d9b6e583b.jpg [...]

[...] że wzorowo nie jest - za dużo fatu w diecie, za mało kcal. Treningi improwizowane, ze snem różnie. O - taka lakoniczna wypiska. Ale - chwilowo skoncentrowałem się na pracy twórczej. Owoce zamieszczam na fb, ale pojawiają się też na YT, niektóre - nie specjalnie odkrwycze, ale może chociaż - przystepne i odnoszące się do utartych [...]

Wypiskę z wczoraj dam po południu. Generalnie cały dzień albo w trasie (wyjazd do Opola), albo w pracy (konsultacje w SFD w kwestii receptur suplementów - acz w bardzo miłej atmosferze). Rano jednak trening zrobiłem (co prawda na czczo i to nogi + jako wstęp MC, wiec było ciężko). Dziś waga 90,5 wieć można powiedzieć że wodę już odrobiłem, teraz [...]

[...] ćwiczenie w wykonywane w opadzie tułowia hantlami, ruch przypomina odpychanie się kijkami przy jeździe na nartach (oczywiście jest to ruch kontrolowany w zakresie efektywnej pracy mięśni) ;-) Nie wiem jaka jest profesjonalna nazwa tego ćwiczenia. Co do parówek - musiałem w sposób wygodny podbić kcal i makro, a tak się złożyło że przejeżdżałem [...]